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【自分を変える方法】変わりたいのに変われないときに大切なこと |「ことり電話」カウンセリング

【自分を変える方法】変わりたいのに変われないときに大切なこと

【自分を変える方法】変わりたいのに変われないときに大切なこと

岩田 昌樹

2024/04/25
2024/05/23

【自分を変える方法】変わりたいのに変われないときに大切なこと

こんにちは。カウンセリング実績4,000件以上の心理カウンセラー・岩田昌樹です。

変わりたいのに変われない!

嫌いな自分を変えるために、あらゆることをしてきたつもり…。なのに、なぜか変われない。変わりたいと強く強く願いながら、頑張れば

頑張るほど「空回り」
している。変われないどころか、分厚い「鎧」を身につけて、むしろ変化を拒絶しているようにさえ感じてしまう。それは、「変われなかった自分」という現実に直面すればするほど、一歩を踏み出すのが怖くってきたからだ。
自分を変える方法なんて、本当にあるのだろうか?

いつまでたっても、変わりたいのになかなか変われない自分のことが、ますます嫌いになっていく。「嫌い」が自分の心に何層にも積み重なり、足にまとわりついて泥沼化していく。あがけばあがくほど、見えてくるのは

悪循環の下り道。
その下り道を見下ろしても、暗雲が立ち込めていて、先が見えないんですよね。すると、行き先のわからない急行列車から早く飛び降りて、別の行き先の電車に乗り換えたくなる。嫌いな人生を終わらせて、別の人生を歩み直したいと思うものですよね。

変わりたいのに変われないのであれば、自分を変える方法が今の道で見つからないなら、いっそのこと

最初からやり直したい。
会社も、住む場所も、人間関係も、すべてリセットして、新しくゼロから始めたい…。そんな考えが頭をよぎることが、何度もあるんです。

今回は、そんな自分を変える方法が見つからず、行き詰まってしまっている方に向けて、【自分を変える方法】変わりたいのに変われないときに大切なことを、心理カウンセラー・岩田昌樹がお届けしたいと思います。

テーマは、

「がんばらない無意識運動」
です。

心理カウンセラー・岩田昌樹

\動画でもご覧いただけます!/

【自分を変える方法】変わりたいのに変われないときに大切なこと

▼ 目次 【自分を変える方法】変わりたいのに変われないときに大切なこと

  1. 「ダメな自分を変えたい!」強い意志は頼りにならない
  2. 「同棲・結婚」は、ダメな自分を変えてくれるでしょうか?
  3. 「ダメな自分を変えたい」気持ちを絞り出しても、すぐに枯れてしまう
  4. 自分を変える方法【アイデアが生まれる瞬間を意識する】
  5. ダメな自分を変えたいときの思考パターン
  6. 変わりたいのに変われない理由
  7. 【嫌いな自分を変える方法】ムリをしない
  8. 【嫌いな自分を変える方法】ボォ~っとする
  9. 【嫌いな自分を変える方法】体→技→心
  10. 【嫌いな自分を変える方法】毎日を優先する


今回のこちらのブログは「【自分を変える方法】変わりたいのに変われないときに大切なこと」シリーズの

2ブログ目
となります。こちらのブログは、上記目次の「6~10」となります。

1ブログ目・上記目次の「1~5」につきましては、下記ブログでご紹介させていただいておりますので、最初から読まれたい方は、下記リンクからご覧ください。

変わりたいのに変われない理由

変わりたいのに変われない理由

つまり、何が言いたいかというと、

「ボォ~っとする」
「頑張らない」
「コントロールしない」
ことを受け入れる方が、ダメで嫌いな自分を変えやすいということです。

これは、ブレーキだけを踏みましょうという意味ではありません。もちろん、最終的な理想形は、「アクセルとブレーキを切り換えられる」ようにすることなのですが、いきなりは難しいと私は考えています。

ですので、今するべきことは

「心のブレーキ」を悪者にしない
「心のブレーキ」に抵抗しないことではないでしょうか。寄り添うことなんです。

大前提として、変わりたいのに変われないのは、

「疲れている」からです。
ダメだからではない
んです。ですが、「疲れているから休めばいいんですよ」と言われても、体はなんとか休めることができたとしても、「頭と心」はなかなか休めることができないんですよね。

そもそも、頭と心を休ませることができていれば、「ダメな自分を変えたい」とは思わないものです。

何かをしていないと「落ち着かない」
何かをしている方が「落ち着く」。それが「ダメな自分を変えたい」と思っているときの感情です。

やる気はわかないけれど、何かしていないと頭は休まらない。そんな、アクセルとブレーキを同時に踏んでしまう

「矛盾」
がうまくいかない根本原因だったりするんですよね。

ただ、その「矛盾」を一気に解決しようとすると、様々な軋轢を生んでしまい、解決どころか悪化してしまうことが多いんです。であれば、変化のスピードを緩めるしかありません。

変わりたいのに変われないときは、相反する気持ち同士が戦っているときです。そんなときは、どちらかに決めようとしないことです。決めようとすると、戦いは終わらないですよね。

「0か100」・「ONかOFF」ではなく、「50」を心掛ける必要があるんです。

中間地点を目指す
んです。

やる気はないけれど、何もしないわけでもない。
休みたくないけれど、シャキッ!とするわけでもない
頑張りたいけれど、ガンバるわけでもない。

つまり、

やる気がなくてもできること

を少しずつ負担のない範囲でしていくことが、大切なのではないでしょうか。

なかなか続かない「ぐうたらな自分」。そんな自分でも続けられるようにするためには、「がんばらない」で「何かをする」しかない。

もともと、気軽な内容のテレビを「見てるだけ」だと、手持ち無沙汰感が、ムクムクとわき起こってくる「わたし」。

  • テレビを見ながら、
  • 寝ぐせのまんま、
  • パジャマのまんま、
  • 誰の目も気にせず、
  • お金もかからず、

「がんばる」感が、なくてもできる運動をさがしました。見つけたのが、

「ヨガ」
でした。もともと体が硬かったので、ストレッチをして柔らかくしたかった。「筋トレ」や「肩で息をしながら」する激しい運動は、とっても大変。その点、

ヨガは、疲れない。息が切れない。

スペースも、たたみ一畳あれば、OK。ちょうどテレビの前に、そのスペースがある。「深い呼吸」に合わせて体を動かすから、リラックスもできる。

家の中だから、もちろん、冷暖房完備。雨が降っていても、風が吹いていても大丈夫。ヨガマットさえあれば、お金も0円。すぐにできるので、時間も効率的に使えます。

一連の流れを、なんとなく覚えてしまえば、シャワールームで体を洗っているときのように、無意識に体を動かせるようになる。もちろん、一連の流れといっても、「なんとなく」です。自分オリジナルのヨガ。それでいいんです。つまり、よくいう

「ながら〇〇」
です。

だから、ストレスなく続けられたんです。テレビ視聴の「ついで」に、がんばらずに、ボォ~っと無意識に、リラックスしながらできる運動。それが私にとって、大きなポイントでした。

【嫌いな自分を変える方法】ムリをしない

【嫌いな自分を変える方法】ムリをしない

ヨガを、毎日するようになりました。最初は、

ムリせず、15分
ぐらいから。気分が乗らないときは、もっと短かかったかも…しれません。

数ヶ月経って、慣れてきたら30分に。数年かけて、45分・60分と少しずつ時間が伸びていきました。

ムリをしないことが、何よりも大事。

毎日続けること
を最優先にしました。

ついつい気分がいい日は、「もっと時間を長くしてみよう!」と思いがちですよね。でも、それが続けられない原因かもしれませんよ。

自分の今のルーティン以上に、ハードルが高くなってしまうと、気分や体調が悪いときに、「がんばらなきゃ!」と腰が重くなってしまう。億劫になってしまいますよね。

だから、

調子が良いときに、ムリをしない
こと。気分や調子に左右されないぐらいの負荷にすること。それが、私の長く続けるコツでした。

運動をしないのは、
憂鬱になる薬を
飲んでいるようなもの

「仕事をしているヒマがあったら、体を動かした方がいい」そうおっしゃる方もいるぐらいです。

次第に、ヨガができなかった日は、体が重く、憂鬱な気分になってきました。
ヨガをすると、すべてのことに「意欲」が沸いてくるんです。

毎朝の

やる気スイッチ
になっていきました。

【嫌いな自分を変える方法】ボォ~っとする

【嫌いな自分を変える方法】ボォ~っとする

実は、現在の脳研究分野の主流の考え方では、

「ボォ~っとするモード」から抜け出す

ことを推奨していることが多い印象です。うつや不安症などの方の「脳」を調べると、「ボォ~っとするモード」になっているというデータがあるからです。

うつや不安症のときは、過去の後悔・未来の不安という【ぐるぐる思考】に陥りやすい「ボォ~っとするモード」になり過ぎていることが多い。なので、意識的に「集中モード」にしていきましょうという考え方です。

「ボォ~っとするモード」から抜け出して、「集中モード」にしていく方法として、

マインドフルネス瞑想がオススメ
されることが多いですよね。「今この瞬間の経験」に評価や判断を加えずに、意識的に注意を向ける練習ができるからです。意識的に注意を向ける練習をすることによって、「ボォ~っとするモード」の過剰な活動が抑制されるというのです。

もちろん、マインドフルネス瞑想はとても素晴らしいと思いますし、私自身も日常的に取り入れています。ただ、最初はすこし

ハードルが高すぎる
のかもしれないなとも考えています。

自分を変えていくのは、「長い道のり」ですよね。一朝一夕では、変化を実感しにくいものです。いくつかのステップ・階段を、コツコツとすこしずつ登っていく必要があるのではないでしょうか。

私にとってのマインドフルネス瞑想は、その階段の「最上階」のようなイメージです。1段目・2段目は、もうすこし

「ゆるいカタチ」でもいい
と私は思うんです。

ただ、私の個人的な見解ではありますが、そもそも、なぜ「ボォ~っとするモード」が過剰になってしまうかというと、

ボォ~っとすることを拒絶しているから
ではないでしょうか。

いつもいつも「ムリヤリ集中モード」になろうとしすぎているから、脳が強制的に「ボォ~っとするモード」に切り替えようとしている。その行きつく先が、「うつ症状 ≒ 過剰なボォ~っとするモード」なのかもしれないと私は考えています。

ですが、拒絶していたのにいきなり、「ボォ~っとするモードになりましょう!」と言われても、難しいですよね。

人の心はそんなに簡単に変えられない
ものです。だから、ちょっとずつがいいんです。

もちろん、できる人は「マインドフルネス」「瞑想」「ボォ~っと散歩」などから始めるのがいいと思います。ですが、
・外に出るのが面倒。
・ボォ~っとできない。
・時間がない。
そう思ってしまったら、続かないですよね。まずは、

続けられることから始める
のが先決です。

だから、家で誰の目も気にせず、テレビ見ながら、なんとなくテキト~に、ヨガっぽいことをしてみる。それぐらいから始めるのがいいと、私は思っています。そして慣れてきたら、ムリせずに1段1段コツコツと登ってみましょう。

テレビ見ながら、テキト~にヨガ
テレビではなく音楽を聴いて、家でヨガ
外に出て「YouTubeを聞きながら」散歩
音楽を聞きながらの散歩
何も聞かずに、景色を眺めながら散歩
何も聞かずに、部屋でヨガ

すこしずつ

「マルチタスク」を「シングルタスク」に
変えていきましょう。

「マルチタスク」は脳が疲れる。だから、初めから「シングルタスク」でいきましょう!というのは、正しいと思いますが、理想論的でもありますよね。もちろん、「シングルタスク」で最初から継続できればそれでいいですけどね。

【嫌いな自分を変える方法】体→技→心

【嫌いな自分を変える方法】体→技→心
  • 「歯磨きは、毎食後3回がいいね」
  • 「早く直さないともっと痛くなるから、歯医者に早く行かないと」
  • 「シャワーを浴びないと、布団に入れないよね」
  • 「話し方が力強く、はっきりとしてきたな」
  • 「人の輪の中心にいることが多くなってきたね」

ダメな自分を変えていくためには、

少しずつがいい。

毎日、ストレスなく。

実績が、積みあがっていく。

自分を、好きになっていく。

自信が、ついてくる。

自分が、変わっていく。

「心 → 技 → 体」
ではなく
「体 → 技 → 心」

体が、精神力を作り上げていく。そう感じるようになっていきました。

【嫌いな自分を変える方法】毎日を優先する

【嫌いな自分を変える方法】毎日を優先する

毎日の「やる気スイッチ」を押すために、

がんばらない無意識運動
をする。

「毎日」が、とっても大事。
そして何より、毎日は「ラク」なんです。

【慣性の法則】
がありますよね。

止まっている物体は「止まり続けよう」とするけれど、動いている物体は「動き続けよう」とする。

心も同じ。

毎日だと、ラクにできる。だけど、3日に1回というように、2日休んでしまうと、

心に「ブレーキ」
が、かかってしまいます。途端に動き出すのが、億劫になってしまう。

私のヨガは、16年ぐらいほぼ毎日続いています。単純計算すると、「5,840回」続いていることになります。

「がんばる」は、続かない

とにかく、ムリをしないこと。

がんばらないで、無意識にできる運動。そんな運動が見つかれば、生活と人生が激変すると思いますよ。

心理カウンセラー・岩田昌樹

そんな悩みをお持ちの方は、お話を聞かせていただけませんか?
” 明日への希望 ”につながるご提案をさせていただきます。

岩田昌樹

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